Есть вопросы к терапевту?
Вы можете задать их нашему эксперту
Задать вопрос

Упражнения для позвоночника

Для того, чтобы позвоночник был в хорошем состоянии, необходимо выполнять специальные упражнения для позвоночника. Комплекс таких упражнений представлен ниже. Ограничений для выполнения упражнения для позвоночника не существует.

Эффективные упражнения для растяжки спиныПри помощи этих упражнений происходит запуск мышц и связок, которые у многих людей не работают, что и приводит к различного рода болезням опорно-двигательного аппарата если они не выполняют невредные упражнения, составляющие комплекс гимнастики для позвоночника.

Также невредные, а даже очень полезные упражнения можно выполнять в воде, в лечебном бассейне. В бассейне разрабатывают специальную гимнастику, такие упражнения выполняют в воде под присмотром специалиста, что позволяет укрепить позвоночник и спинные мышцы.

Упражнения для позвоночника позволяет создать мышечный корсет путём развития мелких мышц и связок, что позволяет укрепить их.

Именно короткие мышцы и связки хорошо держат позвоночник, поэтому необходимо их укреплять путём специальных упражнений, не только с помощью лечебной гимнастики, но и упражнений в воде, в лечебном бассейне.

Упражнение для позвоночника начинается с исходного положения – садятся прямо, выпрямив спину.

Перед выполнением упражнения для позвоночника делается разминка, мышцы разогреваются.

Для разминки перед упражнениями потягиваются, затем медленно опускают руки и снова потягиваются. Надо почувствовать напряжение, проникающее в мышцы во время потягивания, это абсолютно не вредные разминочные упражнения. Сделать четыре раза для того чтобы укрепить мышцы.

Дополнительно к потягиваниям добавляют наклоны головы в разные стороны. Все движения выполняются с осторожностью, при наличии боли упражнение прекращают. Это носится ко всем упражнениям, темп должен быть медленным. Счёт для упражнений ведётся от 1 до 10.

Комплекс упражнений:

Упражнения для позвоночника1. Принять исходное положение – сесть прямо. Из этого положения начинают вытягивание шей с одновременным движением шеи назад. Движение должно быть одновременным, а не по очереди. Закончив движение, голову наклоняют ещё немного назад, максимально возможно. После достижения этого положения мышцы возвращаются в исходное положение. Повторяют те же самые действия вперёд также до максимального положения. Каждое движение сменяют паузой.

2. Сидя начинают поворачивать голову в левую и правую сторону. Используют такую же технику выполнения как в предыдущем упражнении. При этом не поднимают плечи, движение делают, включая короткие мышцы и привлекая связки. Такую гимнастику можно делать в воде в бассейне.

Читайте также:  Причнины и лечение стеноза позвоночника

3. Садятся на стул, спина должна быть прямая, наклоняют голову в левую и правую сторону. Упражнения выполняют без боли, мышцы не должны быть сильно напряжены. Вытягивают голову вверх и следом за ней весь позвоночник.  После этого, голову втягивают, как черепаха. Не стоит пугаться при звуке хруста, со временем всё пройдёт.

4. Вращают головой по пять раз в одну сторону, затем выдерживают паузу и выполняют вращение по пять раз в другую сторону. Движение выполняется медленно и плавно, особенно если выполняется в воде в лечебном бассейне.

5. При помощи следующего упражнения растягивается 7 шейный позвонок. Для этого представляют, что позвонок – вершина шарика, которую надо немного растянуть. Занимают исходное положение, садятся прямо, голову опускают как можно ниже. Из этого положения тянутся вверх несколько раз. При этом руки не напрягаются. Затем возвращаются в исходное положение и делают небольшую паузу. Повторяют несколько раз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

6. Приподнимают плечи к ушам, до ощущения предела, при помощи тянущих движений. На счёт от одного до десяти. Делают паузу. И осторожно возвращаются в исходное положение.

7. Выполняют вращение плечами, в одну, а потом в другую сторону. Упражнение выполнять медленно и с удовольствием, особенно приятно выполнять в воде, в специальном бассейне.

8. Садятся прямо, руки подкладывают под колени. Выполняют потягивающие движения всем телом, как будто потягивается кошка. При выполнении упражнения выгибают спину, помогая при этом себе руками. Возвращаются в исходное положение, выдерживают небольшую паузу и повторяют 10 раз.

9. Эффектным упражнением для позвоночника являются «вращения тела из стороны в сторону». Принимают исходное положение сидя. Спина прямая. Руки на коленях. Вращают тело в одну сторону, потом в другую. Помогают себе руками, упираясь в коленки. Почувствовать, как позвоночник растягивается и укрепляется. Сначала выполняют медленно, затем постепенно наращивают амплитуду движений. Комплекс занятий должен включать нарастание. В воде данное упражнение выполняют в неглубоком бассейне.

10. Садятся прямо и круговыми движениями начинают раскачиваться. Руки держат на коленках. Голову стараются держать в прямом положении, только слегка её совершая круговые движения. Вращаются в одну сторону и в другую. Это эффективный комплекс упражнений.

Читайте также:  Жжение в спине при остеохондрозе

Гимнастика по Норбекову для суставов11. Принимают положение стоя. Спину наклоняют и выгибают позвоночник. При этом руки вытягивают вниз и немного вперед. Пола доставать ими не надо. Главное в упражнение – прогиб позвоночника, без сгибания ног. Вставать медленно, так чтобы по позвоночнику прошло волнообразное движение, комплекс должен включать именно плавные упражнения, можно также выполнять в бассейне в воде.

12. Встать, руки поставить на пояс. Прогибаются назад, чтобы тело принято форму дуги. Голову держат прямо. Мостик в этом упражнении делать не надо. Главное максимально прогнуться, данный комплекс упражнений обязательно включает это задание.

13. Принять положение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. Руки опускают вдоль туловища. Поворачивают туловище в правую и левую сторону, выполняют скручивание. При этом внешние мышцы не напрягаются. Вращение идёт лишь за счет напряжения глубинных мышц. Движение выполняют до максимума, потом немного возвращаются назад и снова тянуться до максимума. При этом выполняют небольшие прерывистые движения. Требуется большая осторожность, особенно для тех, кто только начал заниматься, чтоб не превратить полезные упражнения во вредные и ничего не повредить.

14. Встают прямо, кладут руки на область тазобедренных суставов, и наклоняются назад, стараясь опустить его максимально ниже. Туловище раскачивают небольшими прерывистыми движениями. Степень наклона не важна, главное в упражнении — растяжение позвоночника по дуге и без изгибов.

15. Поставить руки на поясе. Наклоняют туловище в правую и левую сторону. Тазобедренные суставы при этом тянут как можно сильнее.

16. Туловище наклоняют назад и смотрят на пятку с противоположной стороны. Возвращаются в исходное положение. Затем снова наклоняются назад и смотрят на другую пятку.

17. Встать прямо, руки складывают в замок перед собой и тянут вверх. Тело при этом вытягивают в струнку.

18. Руки разводят в стороны как можно сильнее. После этого сводят руки вместе, обнимая себя за плечи.

Постоянное и регулярное выполнение упражнений подразумевает систематический комплекс, что способствует укреплению позвоночника и здоровью человека в целом. Берегите здоровье!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: