Есть вопросы к терапевту?
Вы можете задать их нашему эксперту
Задать вопрос

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Почти у каждого человека на земле возникают неприятные ощущения или боли в шейном отделе. Такие проявления в большинстве случаев говорят об усталости или нахождении в неправильном положении. Но есть случаи, когда такие ощущения говорят о серьезных проблемах со здоровьем, например, начинается остеохондроз. В таких случаях врачи рекомендуют заниматься гимнастикой.

Разработаны специальные упражнения при помощи которых улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ, который способствует реабилитироваться после травм. Разработано множество методик, одна из них гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Что включает комплекс упражнений Шишонина?

Гимнастика Шишонина для шеиАкадемик Шишонин изобрел процедуры, корректирующие мышцы, находящиеся глубоко в отделе шеи, они снимают напряженность и повышают состояние мышц в шейном отделе, а также устраняют плохие результаты спазмов мышц и способствуют улучшению кровообращения, помогают вылечить остеохондроз.

Лечебная гимнастика Шишонина наполнена простыми для проведения и очень результативными упражнениями для отдела шеи они не имеют противопоказаний при остеохондрозе и их может выполнять любой человек. При остеохондрозе простые упражнения можно делать в обеденный перерыв.

Данные упражнения результативно действуют как на больных людей, так и на здоровых, все проводится в легком режиме и считается привычным для шеи.

Чтобы заниматься упражнениями не нужно особой подготовки и приготовлений, а постоянно, проводя такой комплекс упражнений, вы сбережете шею красивой и здоровой. Данный комплекс упражнений может выполняться как утренняя зарядка.

Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина

Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.

Читайте также:  Как и чем лечить шейный хондроз

Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • грыжа между позвонков;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
  • бессонница или сонливость;
  • гипертония.

Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:

  • продолжительное нахождение в неправильной позе;
  • жизнь малоподвижна;
  • постоянные нагрузки на ум;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
  • спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.

Комплекс упражнений Шишонина и рекомендации по их выполнению.

Гимнастика доктора шишонина у женщинВесь комплекс гимнастики Шишонина составляют семь упражнений, проводя которые будут задействованы все мышцы. Сначала лучше делать основной комплекс упражнений регулярно каждый день, проделывая каждый элемент по 5 раз. Когда пройдут две недели постепенно нужно убирать занятия и сократить их до 3 раз в неделю.

«Метроном»

Сидим на стуле. Поворачиваем голову медленно направо и тянем к плечу, состояние фиксируется на 30 секунд. Потом принимаем начальное состояние и повторяем все в другую сторону.

«Взгляд в небо»

Поворачиваем голову налево как можно больше и фиксируем секунд на 30. Вернуть в начальное состояние и повторить упражнение в другую сторону.

«Факир»

Согнуть руки в локтях, провести их над головой, ладони соединены вместе, поднять взгляд вверх, как смотрите в небо.

«Рамка»

Сидим на стуле. Правую руку ложем на левое плечо (локоть находится параллельно полу), вторую руку ложем на колени. Голову поворачиваем на право, как в предыдущем упражнении, удерживаем 30 секунд и принимаем начальное состояние, руки меняются местами и голова поворачивается в левую сторону.

«Гусь»

Стоим ровно. Шею тянем вперед, подбородок находится параллельно, задержать в одном состоянии. Голову поворачиваем вправо, подбородок тянем к плечу. Удерживаем так 30 секунд, затем возвращаемся в начальное положение и повторяем все в другую сторону.

Читайте также:  Смещение позвонков шейного отдела позвоночника

«Цапля»

Садимся на стул, руки находятся на коленях, стараемся удержать подбородок ровно параллельно стопам. Руки опущены вниз, руки находятся сзади, голову плавно поднимаем вверх, подбородок находиться в таком же состоянии. Голова с шеей находятся в напряженном состоянии 30 секунд, затем возвращаемся в начальное состояние.

«Пружина»

Гимнастика доктора шишонина

Исходное положение сидим прямо, голову плавно опускаем, подбородок тянем к ключице. Фиксируем такое состояние на 30 секунд. Следом подымаем подбородок наверх, тянем его вперед, фиксируем на 30 секунд, и возвращаемся в начальное состояние.

После выполнения всех упражнений проводится растяжка: наклоны головы руками в разные стороны. Проводя упражнения, спина и шея находятся прямо.

Чтобы контролировать данное положение первое время лучше проводить упражнения с зеркалом, чтобы не допускать неточностей в технике упражнений.

Если точно выполнять упражнения, то в отделе шеи не возникнет неприятных ощущений и болей. Вначале занятий могут ощущаться слабые боли, но в скором времени они пройдут.

Выполняя упражнения, нежелательно делать резкие движения, вначале шейный отдел обязательно нужно разогреть, несколько минут растирать ее руками.

Выпущено множество дисков с видео. Также видео с упражнениями как вылечить остеохондроз можно смотреть на страницах интернета, видео блогах, на хостингих с видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: